po cardio

[...] Trening zrobiony u siebie,pompa po Black Panthers na prawdę fajna :-) Jedynie przeszkadzała dosyć duża temperatura ale dałem rade %-) Po treningu standardowo 35min cardio. Z rana wleciały placki jagodowe a na ostatni posiłek kupiłem sobie tatar wołowy bo chodził za mną od paru tygodniu a akurat była promocja w Lidlu :-) Oczywiście [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

W takim razie zobaczę jak się będę jutro czół po interwałach, dobrze na mnie działa cardio, z tym ze nie robię non stop biegu, biegnę tyle ile mogę, potem marsz do uspokojenia i znowu biegnę. Coś ala interwał Zobaczymy jutro

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

Cwicze 7 dni w tyg w tym codzinnie rano na czco same cardio 30 min I wieczorem silowy trening I zaraz pozniej 40 min rower na silowni .. a sobota I niedziela same cardio powiem ze ostatnimi czasami spie bardzo dobrze po ponad 8 godzin I wstaje ranno jak nowo narodzony:) z nowym nastawieniem I dazeniem do celu:) Perfect Body czytam I czerpie z [...]

Cwiczylem wczesniej co drugi dzien partie laczone ciala .. a wtorek I czwartek cardio ale wjechalem na partie oddzielne codziennie I cardio po silowym 40min rowerka jak narazie zostane na tym a pozniej bedzie zmiana ...

z sila jest dobrze sa jakies male spadki ale to malutkie...treningi sa wykonywane w 200% ranno cardio pozniej silownaia I cardio znowu I powiem ze o 10 to juz w lozku spie.. spie po 8h jak nigdy:)

[...] Po konsultacji z Tomkiem, ucinamy trochę kalorii i wpleciemy w dnt stubborn protocol 2.0, który dawno temu robiłem i dawał spoko rezultaty. Zobaczymy jak teraz. Podsumowując cardio, będzie: 4x40 min (2x bieganie lub 3 oraz rower stacjonarny) 1x protocol Nowe makro: HC B 200g, T 70, 320 MC B 220g, T 100, 240 LC B220, T 90, W 160 Poniedziałek HC [...]

[...] mi się robiło po 4 dniach z rzędu siłki niż w środku tygodnia po bułgarach i przysiadach gobleta. Nogi nie były tak ciężkie. Założenia na ten tydzień? Podkręcam śrubkę z cardio. z 4x40 min zwiększam na 4x50 min + protokół na maxa. Nie ucinam kcal. Co myślicie? Na weekendzie, micha trzymana. Chociaż jednego dnia trochę więcej zjadłem =/- 600 [...]

[...] a czasu nie było :D ), rozpiętki 4x12 hantle 7kg, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 sztanga 15kg, ściąganie uchwytu na maszynie 4x12 z obciążeniem 40kg. -na koniec lekkie cardio 30 minut. Mi band 3 pokazał: czas: 2:28, 780kcal. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-12-04 16:15:49 Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-12-04 16:16:22

[...] o co chodzi. To teraz z innej beczki. Dział co prawda o odżywianiu, ale skoro parę uwag dotyczących naszego treningu, to pozwólcie na trzy pytania: 1. Czyli jeśli chodzi o cardio - uważacie, na razie sobie darować? 2. A kiedy zdecyduję się jednak dodać, to czy taki crosfit będzie ok (wybaczcie za niefachowe określenia): 6 razy wyrzucanie piłki [...]

[...] Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Wystarczyło 60kg%-) 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Kilka sztabki Ten Triset mnie lekko zabil%-) ale jeszcze dodatki zrobiłem 4a. Wypychanie na pośladki maszyna 4x12 4b. Odwodziciel 4x15 5. Wyciskanie palcami 5x12 6. Wspiecia siedząc 5x15 Drugie cardio 20 minut orbitrek I teraz tylko praca do 22

Waga 105.2 dziś dzień HC bo wczoraj na LC glodowka%-) Z gardłem już raczej luz ale katar troszkę męczy... Dziś znowu ranna zmiana, jeszcze tylko jutro i wolny weekend. Kwiecien szykuje się fajny bo w okolicach zawodów wykorzystuje zaległy urlop który i tak trzeba wykorzystać do końca kwietnia więc mało pracy bedzie;-) NOGI 1 Rozgrzewkowe 7x SS A [...]

[...] odwodziciele 4x12 D1 siad na Smith nogi mocno w przód wąsko 4x8 D2 przywodziciel 4x15 E1 wypychanie jednonoz maszyna na pośladki 4x20-15 E2 Wspięcia siedząc 4x10 Kręce sobie cardio W końcu ogarnąlem fajne słuchawki jbl bezprzewodowe i mogłem się ładnie wyłączyć na treningu Zamówiłem też gacie jeszcze jedne startowe od Joanny Kaczyńskiej [...]

Chyba dziś wlecial jeden z lepszych treningów w tym roku:-) A co czita Wczoraj Jedna 30 cm i okolo polowki drugiej pizzy Jedne amerykańskie migdałowe Jeden magnum double kokosowy Jeden rożek Miska cherioos z izolatem Parę michalkow Kilka kostek czekolady Trochę herbatnikow I parę wafli z maslem Kladlem się nawet glodny%-) Rano waga 100g mniej [...]

Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma 50kg/20 80kg/15 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/15 100kg/15 2a. Poręcze 5x8 cc/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Ściąganie szeroko do klatki w bramie siedząc na ławce skosnej 5x20 3a. Wyciskanie hantle skos góra z pauza 4x15 30kg 3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]

NOGI dziś całościowo czwórki + dwójki 1. SQ 20kg/12 50kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/8 160kg/8 140kg/12 2a. Suwnica wypychanie 20/15/15/12/12/10 do 455kg 2b. Uginanie siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop [...]

NOGI 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 20kg/12 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12 Do 420kg jeden regres 340kg/16 3a. Przysiad bułgarski Cc/10 10kg/10 20kg/10 30kg/10 40kg/8 3b. Wyprosty 5x12 4. Przysiady Smith stopy mocno w przód wąski rozstaw 4x10 Cardio Rano na czczo 25 minut Po [...]